Những thói quen ăn uống tưởng chừng vô hại nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ cho sức khỏe.

Bạn đang tiêu thụ quá nhiều đường, điều này có thể dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm như béo phì, bệnh tim và vấn đề về da. Các món ăn vặt như trà sữa, hamburger và khoai tây chiên chứa lượng đường cao. Để hạn chế, hãy đọc kỹ nhãn dinh dưỡng để kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn. Ngoài ra, việc chờ quá lâu giữa các bữa ăn (5-7 tiếng) cũng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Nhịn đói hoặc để quá lâu giữa các bữa ăn có thể khiến bạn thiếu kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Thay vì ăn no một lần, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, với khoảng cách 4 tiếng giữa các bữa để cung cấp đủ năng lượng. Salad là món ăn lành mạnh nhưng có thể trở thành không tốt nếu thêm nhiều chất béo như gà chiên hay sốt mayonnaise. Để giữ dinh dưỡng, hãy sử dụng nhiều rau củ và chất béo tốt như bơ, dầu olive. Ngoài ra, đừng xem thường các món ăn vặt, vì chúng có thể gây hại cho chế độ ăn uống của bạn.

Nhiều người cho rằng các món ăn vặt không có nhiều calo, nên có thể ăn liên tục mà không lo tăng cân. Tuy nhiên, thực tế là những món này khiến bạn dễ thèm đồ ngọt và ăn nhiều hơn, dẫn đến vượt quá lượng calo cho phép. Để kiểm soát, bạn nên ghi chép nhật ký ăn uống hàng ngày.

Ngoài ra, nhiều người cũng nghĩ rằng thức uống không ảnh hưởng đến lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng thực tế não bộ không chú ý đến calo từ đồ uống, khiến bạn dễ tiêu thụ hơn. Các loại nước ngọt, trà sữa chứa nhiều đường và calo. Thay vào đó, hãy chọn các thức uống lành mạnh như nước ép, sinh tố hay nước lọc.

Sữa chua là thực phẩm có lợi cho da, xương và hỗ trợ giảm cân.

Món tráng miệng này rất giàu probiotic và canxi, nhưng chỉ khi sử dụng sữa chua nguyên chất, ít ngọt hoặc không đường. Các loại sữa chua có hương vị thường chứa nhiều đường và chất tạo mùi, không tốt cho sức khỏe và có thể làm giảm hiệu quả giảm cân. Nên chọn sữa chua truyền thống, hữu cơ hoặc tách béo, và có thể thêm trái cây hoặc ngũ cốc để tăng hương vị. Ngoài ra, cần chú ý rằng việc lạm dụng protein có thể khiến bạn bỏ qua các dưỡng chất khác như chất xơ, vitamin và canxi. Cần đảm bảo cân bằng giữa protein và rau xanh trong khẩu phần ăn.

Chuyên gia khuyên rằng bữa ăn cân đối nên chứa 14% protein, khoảng 50% rau và phần còn lại là ngũ cốc hoặc chất béo lành mạnh. Nguồn: Insider, Dailymail.

Source: https://afamily.vn/nhung-thoi-quen-an-uong-ai-cung-nghi-la-vo-hai-nhung-hoa-ra-lai-khien-co-the-gap-nhieu-nguy-hiem-20180519095324814.chn